Soooo, ich melde mich zurück.
Zitat:
Brust:
3x Schrägbankdrücken: 12x45kg, 12x45kg, 12x45kg
3x KH-Bankdrücken: 10x22kg, 10x20kg, 10x20kg
4x Dips: 7x, 5x, 4x, 4x
Beine:
4x Kniebeugen: 8x85kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg
3x Hackenschmidt-KB: 8x60kg, 8x40kh, 8x40kg
2x Beinstrecker: 12x25kg, 12x25kg
Bizeps:
4x SZ-Curls: 12x22kg, 10x22kg, 10x17kg, 10x17kg
1x LH-Curls am Zugturm: 12x20kg
Bauch:
3x Beinheben: 15x, 15x, 15x
3x Crunches: 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg
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Trainingsdauer: hab ich nicht drauf geachtet,... dürften aber knapp 80 min. gewesen sein.
Fazit:
Eine Wohltat nach der langen Pause. Keine Schmerzen wegen den Zähnen und sonst auch alles top.
Bei manchen Übungen musste ich ein wenig Kraft einbüßen, war aber okay.
Beim SBD konnte ich nicht ans Limit gehen, weil kein TP dabei war. Hab aber noch langsamer ausgeführt, als sonst.
Sonstiges: Habe am Montag angefangen mein Creatin zu supplementieren. 5g morgens und eine halbe Stunde später 30g Dextro. Nach dem Training auch jeweils 5g. Ich verzichte auf eine Ladephase, werd's erstmal so lang wie möglich nehmen.
Ja, ich weiß, brauchste doch gar nicht. War aber so gespannt auf die Wirkung, dass ich's nicht lassen konnt.
Wie ist das? Ein gehäufter TL sind 5g, oder? Oder ein gestrichener? Oder ganz anders? ^^
BTW: Gleich kommt bei Taff! auf Pro7 ein Bericht über Bodybuilder.