06.05.2008, 20:21
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#132
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Registriert seit: 13.02.2007
Ort: Dortmund
Alter: 18
Beiträge: 1.875
männlich
Gewicht: 84 Kg
Größe: 178 cm
KfA: 14? %
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Rücken-TE
Zitat:
Rücken:
4x Klimmzüge: 8x (weit), 7x (weit), 6x (schulterweit), 4x (schulterweit)
3x LH-Rudern: 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg
4x gestrecktes Kreuzheben: 6x65kg, 7x65kg, 6x65kg, 4x65kg
Schultern:
4x KH-Schulterdrücken: 10x22kg, 8x22kg, 10x18kg, 8x18kg
3x Aufrechtes Rudern: 12x29,5kg, 12x29,5kg, 12x29,5kg
3x Seitheben, vorgebeugt: 12x7kg, 12x7kg, 12x7kg
Nacken:
2x LH-Shrugs: 12x70kg, 12x70kg
Trizeps:
3x enges BD: 12x50kg, 12x50kg, 10x50kg
3x Arnold-Dips: 12x10kg, 12x, 12x
Waden:
3x stehendes Wadenheben: 15x120kg/15x, 15x120kg/15x, 15x100kg/15x
3x sitzendes Wadenheben: 15x50kg/15x, 15x40kg/15x, 15x40kg/15x
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Trainingsdauer: ca. 90 min.
Fazit:
War sehr geil! Bei den Klimmis leider 1 Wdh. weniger im ersten Satz als letzte TE. Ansonsten fettes Train. Pump in den Schultern und die Waden sind richtig im Arsch.
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"Man führt nicht mehr genug Selbstgespräche heutzutage. Man hat wohl Angst, sich selbst die Meinung zu sagen."" Jean Giraudoux
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