Na, 10kg in gut 4 Monaten ist doch mal ein guter Schnitt! Wie groß bist Du eigentlich? Creatin ist nicht notwendig, schadet aber auch nicht. Es lagert halt Wasser ein, was Dich direkt mal wieder schwammig aussehen lässt und Dir 3-4kg Mehrgewicht beschert. Fragt sich, ob Du direkt nach ner Diät wieder den Look ändern willst, nur um stärker zu werden...
Dein Körper- wie fast alle Körper- wird nach der Diät versuchen, wieder auf sein Ausgangsgewicht vor der Diät zu kommen. Ist dumm, aber wahr. Es dauert ein halbes Jahr, bis daß Dein Körper sien neues Gewicht als gesetzt akzeptiert hat. Das bedeutet für Dich: Nach Ende der Diät mind. 6 Monate ganz genau auf dein Gewicht zu achten und auch nur langsam wiedr Kcal hochzufahren, bevorzugt mit "sauberen" Lebensmitteln, Sonst hast Du schneller wieder Speck am Bauch, als Du pieps sagen kannst.
Also, nach der Diät in Woche 1 200kcal mehr in den EP täglich packen. Wenn Du damit hälst, gut, wenn Du weiter abnimmst, mehr, wenn Du zulegst, wieder 100kcal runter.
Dann , wenn Du den Punkt gefunden hast, wo Du mal kontinuierlich 1 Monat mit dem Gewicht stehst, fängst Du an, 300kcal täglich mehr zu futtern- aber eben sauber. Das sehen wir dann
