SO!
nun werd ich hier auch mal anfangen mein trainingsablauf zu dokumentieren.
ich trainier mit nem 4er split der momentan so aussieht:
TE1: Brust/Trizeps
TE2: Rücken/Bizeps
TE3: Schultern
TE4: Beine
zusätzlich zu jedem training kommt zum ende eine serie stehendes wadenheben und ne serie crunches+beinheben.
ich fang mal mit heute an
Code:
10.05.08 - Brust/Triceps
Langhantel BD
15-20 x 55 kg
12 x 75 kg
12 x 95 kg
10 x 115 kg
8 x 135 kg <- davon 3 sätze
95 kg bis exitus
KH Schrägbank (gewichte pro kh)
12 x 30 kg
10 x 38 kg
8 x 45 kg <- davon 3 sätze
30 kg bis ex
Fliegende schräg (gewicht pro kh)
12 x 22 kg
10 x 28 kg <-- davon 3-4 sätze
Kabelzug
X x 30 kg
12 x 40 kg <-- davon 4-5 sätze
Brustmaschine
3-4 sätze 90kg bis ex
Triceps
Arnold dips
25 x 30kg zusatzgewicht <- davon 4 sätze
Pushdowns
12 x 40 kg <- davon 4 sätze
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stehendes Wadenheben
15-20 x 120 kg <- davon 4 sätze
Crunches
4 x 40
Beinheben
4 x 30