[Patta90]

Rücken-TE:

Rücken:
4x Klimmzüge: 9x (weit), 6x (weit), 4x (weit), 5x (schulterweit)
3x LH-Rudern: 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg
3x Kreuzheben: 6x65kg, 7x65kg, 8x65kg

Schultern:
3x KH-Schulterdrücken: 10x22kg, 10x22kg, 8x22kg
3x Aufrechtes Rudern: 12x24,5, 12x27kg, 12x27kg
2x Seitheben, vorgebeugt: 12x7kg, 12x7kg

Nacken:
2x LH-Shrugs: 12x75kg, 12x75kg

Trizeps:
3x enges BD: 12x55kg, 12x50kg, 12x45kg
3x Arni-Dips: 12x10kg, 12x5kg, 12x5kg

Waden:
3x Wadenheben, stehend: 12x120kg/15x, 12x120kg/15x, 12x120kg/15x

Trainingsdauer: 85 min.

Fazit:
Geil! Beim Schulterdrücken kann ich mich bald steigern auf 23kg erstmal. Die 75kg bei den Shrugs lass ich erstmal, das ist geil so.
Waden hatte ich nicht mehr so die Lust, weils extrem warm war und mein TP um 1 zum Essen musste.