11.05.08 Rücken/Bizeps
Zitat:
Rücken
Klimmzüge
4 sätze à 15 wdh
Latziehen weit zur Brust
15-20 x 55 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 85 kg <- davon 3 sätze
Nackenziehen weit
10 x 90 kg <- davon 4 sätze
Latziehen mit etwas breiteren Parallelgriff
10 x 90kg <- davon 4 sätze
sitzendes Rudern
12 x 80 kg
12 x 90 kg
10 x 100 kg <- davon 3 sätze
vorgebeugtes Rudern mit LH
12 x 55 kg
10 x 75 kg <- davon 3 sätze
--------
Bizeps
SZ curls
15 x 40 kg
12 x 55 kg <- davon 3 sätze
Kh curls sitzend (gewicht pro kh)
16 x 22 kg <- davon 3 sätze
------
Crunches + dragon flags
|
__________________
"The world is mine!"
|