15.05.08
Brust - heute ohne trizeps und bauch, da es später noch in die halle geht.
Code:
Langhantel BD
15-20 x 55 kg
12 x 75 kg
12 x 95 kg
10 x 115 kg
6 x 135 kg <- davon 3 sätze ( weniger wdh da ich alleine war)
95 kg bis exitus
KH Schrägbank (gewichte pro kh)
12 x 30 kg
10 x 38 kg
8 x 45 kg <- davon 3 sätze
Fliegende schräg (gewicht pro kh)
12 x 22 kg
10 x 28 kg <-- davon 4 sätze
Kabelzug
X x 30 kg
12 x 40 kg <-- davon 5 sätze
Brustmaschine
4 sätze 90kg bis ex
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Wadenheben
zum ende noch n bildchen von heute morgen
