So, jetzt will ich auch mal meine "Erfolge" hier dokumentieren.
Ich trainiere im Moment nach einem 4er Split:
Mo. Rücken/Nacken/Bauch
Di. Brust/Waden
Do. Oberschenkel/Bauch
Fr. Schultern/Arme
Hier meine heutige Bein-Einheit:
Zitat:
Beinpresse aufwärts:
15x 40kg
15x 70kg
13x 90kg
12x 130kg
12x 150kg
15x 110kg
Ausfallschritte mit KH:
12x 15kg
12x 15kg
10x 17,5kg
Beincurls
12x 50kg
12x 45kg
12x 40kg
12x 40kg
20x 30kg
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