hallo zusammen,
bin seit montag auf diät. möchte eigentlich nur meinen "rettungsring" loswerden und meine muskelmasse, so weit wie möglich,behalten.
es geht mir auch nicht unbedingt um Gewichtsabnahme, sondern um meine Optik in Bauchhöhe.
mein diätplan sieht seit montag folgendermaßen aus:
8.30 Uhr 1. Frühstück: 50g Haferflocken mit 50g Obst (Apfel,Ananas aus Dose).
10:00 Uhr manchmal 2.Frühstück: 100g Obst (Apfel) oder 50g Vollkornbrot mit 40g Putenbrust und Gurke
! habe ich aber seit Montag weggelassen!
12:00 Mittag: richtige malzeit täglich anders
wiege meist die kartoffel bzw. reis ab. meist 200g.
komme auf insgesamt so 400-500g Malzeit mit soße, fleisch, oder halt nen eintopf oder auflauf.... fleisch ist mit fett (Hackbraten, Bockwurst oder bratwurst, jagdwurst etc.)
15.00 Nachmittag: meist wie das 2.Frühstück (Obst bzw. brot mit putenbrust.)
18.00 Abendbrot: unterschiedlich, mal brot mit wurst, mal nudeln, mal kartoffel...
Abendbrot esse ich meist 1-2std vorm training!!
an trainingstagen (Mo,Mi,Fr): nach training direkt 50g traubenzucker plus700ml Wasser
ca 22.00 an jedem tag : rühreier aus 4 eiklar plus 50g vollkornbrot und gurke.
direkt vorm schlafengehen: ca 150-200g magerquark.
bitte um verbesserung!!!
was passiert, wenn ich die kcal zu drastisch reduziere?
mathias
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