Rückeeeeeeen-TE
Zitat:
Rücken:
4x Klimmzüge: 8x, 6x, 6x, 5x
3x LH-Rudern: 12x55kg, 12x55kg, 10x55kg
3x Rudern, sitzend: 8x35kg, 10x45kg, 12x40kg
3x gestrecktes Kreuzheben: 6x65kg, 6x65kg, 6x65kg
Schultern:
3x KH-Schulterdrücken: 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg
3x Aufrechtes Rudern: 12x27kg, 12x27kg, 10x27kg
3x Seitheben, vorgebeugt: 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg
Nacken:
2x LH-Shrugs: 12x82,5kg, 11x82,5kg
Trizeps:
3x Dips, aufrecht: 12x, 10x, 8x
3x Pushdowns am Zugturm: 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg
Waden:
3x Wadenheben, stehend: 15x120kg/15x, 15x120kg/15x, 15x100kg/15x
3x Wadenheben, sitzend: 12x45kg/15x, 12x45kg/15x, 12x45kg/15
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Trainingsdauer: 70 min.
Fazit: Eigentlich ein geiles Training. Aber musste bei manchen Übungen Kraft einbüßen, aufgrund zu wenig Schlaf und weil ich meine kcal die letzten beiden Tage nicht voll bekommen habe. Besonders bei den Klimmis hab ich das gemerkt.
Beim KH-Schulterdrücken kann ich nächste TE mal das Gewicht steigern, ging wie von Geisterhand.
Die Shrugs und das gesamte Wadenprog war ziemlich geil! ^^
So darfs weiterlaufen, bloß muss ich drauf achten, dass ich meine kcal wieder stetig voll bekomme.