Deine Nachmittags- und Abendmahlzeiten taugen nichts. Den blöden Weight Gainer vergiß mal, iß lieber was Anständiges wie Vollkornbrot, Reis, Putenfleisch, Milchprodukte usw. . Wenn Du Kraftsport machst und aufbauen willst, dann müßtest Du täglich ca. 2100 kcal im Plan haben. Bei Deinen Daten ist aber ein Ernährungsplan überflüssig, achte auf gute Lebensmittel und iß, iß, iß. Kontrolliere regelmäßig im Spiegel ob Du womöglich zu fett wirst, dann ißt Du ab da eben etwas weniger. Aber erst mal ist da ja jede Menge Luft mit dem Körpergewicht. Wie alt bist Du?
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