[Barbara]

Einfach vernünftig essen und etwas mehr Eiweiß durch Magerquark, Hüttenkäse und Putenbrust zusätzlich verdrücken sollte bei Dir schon locker reichen! Wenn sich dann noch nichts tut, weiter Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten und Gemüse dazupacken, dann klappt das schon, wetten?
Edit: 1600kcal sollen wofür optimal sein??? Doch nicht zum Aufbau- Du darfst da nicht von deinem jetzigen Gewicht ausgehen- Du bist männlich, mitten im Wachstum , treibst Sport und bist eh sehr schlank bei den Werten. Hör auf den Onkel Doktor und futter!!! Ich kann mir nicht vorstellen, daß irgendwas unter 2500kcal Dich ans Breitenwachstum bringt. Solange das nicht alles aus Döner und Sahneeis besteht, brauchst Du keine Angst zu haben, fett zu werden.Also immer rein mit den guten Sachen!