so noch das training von gestern
16.05.08 Rücken Biceps
Code:
Rücken
Klimmzüge
4 sätze à 15 wdh
Latziehen weit zur Brust
15-20 x 55 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 85 kg <- davon 3 sätze
Nackenziehen weit
10 x 90 kg <- davon 4 sätze
Latziehen mit etwas breiteren Parallelgriff
10 x 90kg <- davon 4 sätze
sitzendes Rudern
12 x 80 kg
12 x 90 kg
10 x 100 kg <- davon 3 sätze
vorgebeugtes Rudern mit LH
12 x 55 kg
8 x 85 kg <- davon 3 sätze
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Bizeps
SZ curls
15 x 40 kg
12 x 55 kg <- davon 3 sätze
Kh curls sitzend (gewicht pro kh)
16 x 22 kg <- davon 3 sätze
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Wadenheben stehend
Crunches + dragon flags
lh rudern war geil . ging wieder n bisschen höher mit dem gewicht.