So mal wieder mein Essen von Gestern (so ungefähr siehts auch über die Woche verteilt aus, mal Pute noch und eigentlich noch 250g mehr Magerquark):
In der Reihenfolge mit 3-4 Stunden abstand:
300ml 1,5% Milch mit 50g Instantflocken (Nährwerte wie bei Haferflocken) + 250g Magerquark
Vollkornbrötchen mit ~60g Putenbrust und ein Apfel
250g Magerquark mit 10g Leinöl
Vor dem Training: 40g Whey in Wasser
Nach dem Training: 40g Whey mit 30g Traubenzucker (wie siehts damit in der Diät aus? Traubenzucker nach dem Training, ist das ok/gut/notwendig ?)
Vor dem Schlafengehen 200g Spinat mit 2 Eigelb und 4 Eiweiss als Spiegelei
Wenn ich das jetzt so zusammenfasse fehlt echt noch gutes Öl und mindestens 250g Quark oder 200g Pute. Hm, zu spät
Heute wirds besser
Über das Gewicht kann ich im Moment nichts sagen, keine Möglichkeit mich zu wiegen. Kraftmäßg spür ich solangsam dass es runter geht, wird wohl normal sein bei knapp über 100g Carbs.