so, habe versucht, eure vorschläge in meinen diätplan zu übernehmen.
wie sieht es mit folgender idee aus.
1.Frühstück: 50gHaferflocken+200ml 0,3%Milch+100g Obst(Apfel,Banane?)
2.Frühstück: 2 scheiben Brot (Vollkorn,Sonnenblumen)+125MQ+50g Aufschnitt (Pute, o. Käse 12%) Gurke etc.
Mittag: ca. 200g Kartoffeln+100-150g Hähnchenbrust o. Schwein+Gemüse
Nachmittag: wie 2. Frühstück
Abend: Salat (Gurke,Tomate..)+ 100-150g Fleisch o. mal Eiklar (g?)
wenn Training: ca. 30-50g Traubenzucker
vorm schlafen: 250MQ+ 200ml Milch+10g Wallnussöl.
wäre es so o.k.?
mathias
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