18.05.08 Schultern
Code:
Schulterdrücken mit Kh
15 x 22 kg
12 x 28 kg
10 x 32 kg
8 x 34 kg <-- davon 4 sätze
Seitheben
10 x 14 kg + links und rechts abwechselnd bis ex
davon 6 sätze
im SS mit
Seitheben liegend
10 x 16 kg pro seite
davon ebenfalls 6 sätze
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
10 x 21 kg pro seite <- davon 5 sätze
sitzendes vorgebeugtes Seitheben
10 x 12 kg <- davon 3 sätze
Butterfly reverse
10 x 65 kg <- davon 4 sätze
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Wadenheben und Chrunches