[Ducki619]

Hallo,

habe folgenden Trainingsplan im Internet gefunden und trainiere nun seit einem Monat danach... Ist dieser effektiv?

Montag Brust/Schulter

Bankdrücken 4 Sätze
Butterfly-Maschine 3 Sätze
Schulterdrücken 4 Sätze
Seitheben 3 Sätze


Mittwoch Rücken/Trapezius

Latziehen 4 Sätze
Rudern sitzend 3 Sätze
Schulterheben 4 Sätze


Freitag Beine/Waden

Kniebeugen 5 Sätze
Beinpressen 3 Sätze
Beincurls 4 Sätze
Wadenheben stehend 4 Sätze
Wadenheben sitzend 3 Sätze

Sonntag Bizeps/Trizeps

Langhantelcurl stehend 4 Sätze
Konzentrationscurl 3 Sätze
Kurzhantelcurl 4 Sätze
Langhantel Curls sitzend an der Scott Bank 3 Sätze
Trizepsdrücken 3 Sätze
Trizeps am Seilzug 3 Sätze

Wie findet ihr diesen Trainingsplan? Bin 21 Jahre alt, 1,81 m groß und wiege 80 kg...

Gruß
Dennis