[creepingdeath]

So, nachdem mir Robert stark unter die Arme gegriffen hat (nochmal herzlichsten Dank dafür!), eröffne auch ich mal ein Log.
Erstmal das Nachliefern der gestrigen TE:

Pausenlänge: ~90sec
Trainingsdauer: <100 min :/

Brust


Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
    
              10x    27,5kg pro Seite
               8x    27,5kg      "   
              10x   25,5kg      "  
               9x   25,5kg      "               
             
Dips bzw. Dipmaschine(*)

             4-5x        -
                7x    - 40kg*
               8x    -45kg*
               9x    -50kg*

Cablecross flach

                 8-9x  18kg pro Seite
                 8-9x  15kg pro Seite
                9-10x  12kg pro Seite  
                  10x   9kg pro Seite   
------------------------------------------

Bizeps


KH-Curls         9x     15kg pro Seite
                12x    12kg pro Seite
                12x    10kg pro Seite
                 MV    10kg pro Seite*
                 MV    7,5kg pro Seite*
                 MV       5kg pro Seite*
                10x    10kg pro Seite
                MV     7,5kg pro Seite*
                MV       5kg pro Seite*
                MV     2,5kg pro Seite*
                *: Reduktionssatz

Hammer-Curls           11x    12kg pro Seite
                       13x    10kg pro Seite
                       MV    7,5kg pro Seite* 
                       MV       5kg pro Seite*
                       MV     2,5kg pro Seite*
                      12x    10kg pro Seite
                      MV     7,5kg pro Seite*
                      MV       5kg pro Seite*
                      MV     2,5kg pro Seite*
                *: Reduktionssatz
------------------------------------------

Waden:

    
Wadenheben sitzend
             
                18x    60kg
                16x    60kg
                16x    60kg
                15x    60kg

Donkey-Wadenheben an der Negativbeinpresse

                19x    80kg enge Fußstellung
                15x    85kg  enge Fußstellung
                16x    80kg weite Fußstellung
                15x    80kg weite Fußstellung

Anmerkungen:
Muss mich erst noch ein wenig an das Volumen gewöhnen, die Einheit muss noch 'nen Tick straffer durchgezogen werden!
Die Dips werd ich das nächste Mal in allen 4 Sätzen frei machen und zumindest die negative Phase machen, die positive dann halt durch Hilfe.
Beim Cablecross muss ich das nächste Mal im ersten Satz gleich auf 15kg runter.
Der Pump im Bizeps war höllisch, sehr geil!
Irgendeine Kleingruppe hat die Negativ-Beinpresse für sich beansprucht, deswegen musste ich die Reihenfolge von Wadenheben sitzend mit Donkey-Wadenheben vertauschen, das nächste Mal werd ich das Gewicht anpassen müssen.

Ansonsten kann ich ein sehr positive Fazit ziehen, der neue Trainingsplan von dir, robert, hat schön reingehauen und richtig Laune gemacht. Brust- und Wadenmuskelkater haben sich heute sehr zu Wort gemeldet, hehe. Im Bizeps spür ich auch noch gut die TE von gestern.

Wie die heutige TE verlief, post ich nachher.