Zitat:
Rücken:
4x Klimmzüge: 8x (weit), 6x (weit), 4x (weit), 5x (schulterbreit)
3x LH-Rudern: 12x55kg, 12x55kg, 12x50kg
3x gestrecktes Kreuzheben: 6x65kg, 6x70kg, 6x70kg
2x Latziehen: 8x55kg, 8x45kg
Schultern:
3x KH-Schulterdrücken: 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg
3x Aufrechtes Rudern: 12x29,5kg, 12x29,5kg, 12x29,5kg
1x Seitheben, vorgebeugt: 12x7kg
Nacken:
2x LH-Shrugs: 12x85kg, 10x85kg
Trizeps:
3x Dips, aufrecht: 15x, 9x, 8x
3x Pushdowns am Kabel: 12x60kg, 10x60kg, 12x55kg
1x Arni-Dips: 15x
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Trainingsdauer: 70 min.
Fazit: Merke schon ein wenig, dass ich weniger esse (
ca. 2600kcal, momentanes Gewicht 83,5kg). Trotzdem ein sehr geiles Training. Der Pump im Trizeps hat ziemlich lang angehalten.
Das KH-SD muss noch ein wenig sicherer im letzten Satz werden, bevor ich steigere.
Das Kreuzheben ging heute erstaunlich locker von der Hand, bloß bei den Klimmis möcht ich mich nicht mehr steigern. Naja, Steigerungen werden in nächster Zeit sowieso aufgrund der Defi eine Seltenheit.
TOP TRAINING!
Achja, hatte keine Zeit mehr für die Waden. Die pack ich dann ausnahmsweise mal in die andere TE.