[Ruth]

Heute war ich beim Arzt zum Belastungs-EKG: der Persilschein wird erstellt.
Da ich danach zwei Stunden im Garten gebuddelt habe, ist mein Eintrag heute etwas später. Zunächst ein paar Infos zu den Gewichten: Die Kraftstation heißt NS700 und hat 2x20 Gewichtsplatten, eine davon mit Seilen. Jede Platte wiegt 4,5kg. Bei den Kurzhanteln gebe ich das Gewicht pro Hantel an. Wir machen jeweils einen Aufwärmsatz, den schreibe ich an erste Stelle.

Tiefes Rudern an der Maschine: 4Pl:8Wdh., 3x8Pl:8Wdh
Latziehen liegend am Seil: 1Pl:8Wdh, 3x3Pl:8Wdh (Übung fürs Schwimmen)
Good Mornings (Langhantel): 20kg:8Wh, 3x30kg:8Wdh

Vor-breit-ran (Kurzhantel): 1kg:12Wdh, 2x3kg:12Wdh (ich nehme nächstes Mal 4kg)
Aufrechtes Rudern (Kurzhantel): 3kg;12Wdh, 2x6kg:12Wdh.

Dips sitzend am Seil: 3Pl:12Wdh, 2x6Pl:12Wdh (mit mehr Gewicht wird es unsauber)
Trizepsdrücken sitzend (Kurzhantel): 2kg: 12Wdh, 2x4kg:12 Wdh (s.o.)

Beinheben 2x20 an der Klimmzugstange
Gedrehte Crunches 2x40.

So, jetzt ist die erste Woche aufgeschrieben. Es war ein wenig chaotisch wegen des Feiertags und der Vorbereitung. Diese Woche wird ähnlich und nächste Woche ist dann wohl ab Mittwoch Trainingsende bis Sonntag. Danach werde ich unseren Kellerplan wieder umbasteln, den haben wir jetzt schon seit drei Monaten. Pläne hab ich mich hier im Forum schon etliche zusammengeklaubt.
Ich berichte also noch eine Weile weiter.