@Domiii: Du benötigst ca. 140 g Protein am Tag, das kannst Du locker über die normale Ernährung einfahren. Demnach brauchst Du keine Shakes, es sei denn Du willst es besonders gut machen, dann kannst Du direkt nach dem Training einen Shake aus Wasser, Traubenzucker (50 g) und Whey-Protein (30 g) süffeln.
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