Zitat:
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ganz so schrecklich is meine ernährung nun auch nicht
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Nicht herausreden!
Achte mal darauf, daß Du genug Eiweiß in der Nahrung hast. D. h. Milchprodukte, Fleisch, Geflügel, Eier. Ein Liter Milch bringt schon 34 g Eiweiß, 500 g Magerquark sogar 60 g Eiweiß, da sind 140 g am Tag doch kein Problem, dafür braucht man keine Shakes und hat gleich was im Magen das auch ne Weile satt hält.