Nachtrag der gestrigen TE (muss mir mal angewöhnen, hier immer zeitig einzutragen^^):
Code:
Trainingsdauer: <60 min :(
Oberschenkel
Kniebeugen mit Langhantel:
9-10x 75kg
7-8x 75kg
7-8x 70kg
8-9x 65kg
- -
Ausfallschritte:
- -
Beinbeuger
11x 30kg
9x 30kg
~10x 25kg
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Nacken
Shrugs mit Kurzhanteln:
>8x 25kg pro Seite
8x 25kg pro Seite
10x 22,5kg pro Seite
8x 25kg Pro Seite
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Bauch:
Crunches
4 Sätze bis zum MV
Anmerkungen:
Oh man... Die Kniebeugen haben erst richtig geil reingehauen, aber dann hat mein Kreislauf schlappgemacht. Haben zur Zeit hier richtig eklig schwüles, heißes Wetter, dann noch Beintraining... Nach dem 4. Satz musste ich fast kotzen und erstmal Pause machen. 10 Minuten später konnte ich wenigstens wieder Shrugs und mit viel Problemen Bauch machen, hab mich dann aber nicht mehr an mehr als Beinbeuger gewagt. Schade... dabei fings gut an, konnte mich super beim Beugen steigern.
