Zitat:
Zitat von robert234
Finde ich auch, na dann mach mal.  |
Keine Angst, das werd ich (mit deiner Hilfe
) !
Hier die gestrige TE:
Code:
Dauer: ~65 min
Schultern
Schulterdrücken mit Kurzhanteln:
~9x 20kg pro Seite
7x 20kg
~7x 17,5kg
Alternierendes KH-Seitheben stehend:
~6x 10kg
15x 7,5kg
14x 7,5kg
Einarmiges KH-Seitheben sitzend mit einer Seite gegen die 45° geneigte Lehne einer Schrägbank gelehnt:
11x 7,5kg
10x 7,5kg
12x 5kg
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Waden
Wadenheben stehend:
15x 120kg
16x 120kg
14x 105kg
12-13x 105kg
Wadenheben sitzend:
10x 90kg
12-13x 85kg
12x 80kg
14-15x 70kg
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Bauch:
Crunches
4 Sätze bis zum MV
Anmerkungen:
Schultertraining war gut, hab noch ein wenig an den Kadenzen experimentiert, um die Intensität hochzuschrauben. Die Kraft kommt hoffentlich noch.
Das Wadentraining hat wie gewohnt sehr gut reingehauen, das nächste Mal werd ich beim sitzendes Wadenheben wohl auf eine 2/2/4-Kadenz umstellen, haut noch mehr rein - muss dann aber mit dem Gewicht runtergehen. Aber egal, darum gehts ja nicht.
MK in den Waden ist heute auch gut.
Ach ja, meinst du, ich könnte noch eine weitere Übung für den Bauch dranhängen, robert? Fühl mich da noch nicht so 100% ausgelastet (und ich mach die Sätze auch wirklich schön bis zum absoluten MV).
