So, hab eben die Bein-TE hinter mir...
Code:
Trainingsdauer: <90 min
Oberschenkel
Kniebeugen mit Langhantel:
√ 75kg
√ 75kg
√ 70kg
√ 65kg
√ 60kg
Ausfallschritte:
√ 30kg
√ 30kg
√ 30kg
√ 30kg
Beinbeuger
~12x 30kg
11x 25kg
11x 22,5kg
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Nacken
Shrugs mit Kurzhanteln:
√ 27,5kg pro Seite
√ 27,5kg pro Seite
√ 25kg pro Seite
√ 22kg Pro Seite
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Anmerkungen:
Waren heute keine guten Vorzeichen, hab mich bei der Uhrzeit verschätzt, und deswegen in schlechtem Abstand zum Training gegessen... Aueßrdem hab ich mir scheinbar was im unteren Rücken gezerrt, schlecht gelegen beim Schlafen oder so, war vom Gefühl er wie als ob ich gestern Kreuzheben gemacht hätte. Naja, dementsprechend fühlte ich mich nicht besonders wohl beim Beugen, kraftmäßig wars auch nur in Ordnung. Aber da musste ich durch, immerhin hab ich trotz Übelkeit durchgehalten!
Bei den Ausfallschritten wird die Technik auch immer besser... zieht vorallem übelst im Arsch ... ^^
Shrugs waren sehr gut! Bauch musste aus Zeitgründen jedoch passen... Dafür wird das nächste Mal Bauch mit doppelt sovielen Sätzen bearbeitet.