Nicht dass der Eindruck entsteht, ich läge auf der faulen Haut... hier der TE-Nachtrag von Freitag!
Code:
Trainingsdauer: ~90 min
Rücken / hintere Deltas
Klimmzüge (bis MV) im Supersatz mit Klimmzugmaschine*:
5x -40kg*
~6x -45kg*
6-7x -50kg*
~7x -55kg*
LH-Rudern:
6x 55kg
9x 55kg
9x 50kg
8x 45kg
9x 45kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
7x 85kg
5x 85kg
6x 80kg
Reverse Flys:
√ 5kg pro Seite
√ 5kg pro Seite
√ 2,5kg pro Seite
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Trizeps
French Press einarmig mit Kurzhantel:
√ 7,5kg
√ 7,5kg
√ 5kg
√ 5kg
Trizepsdrücken am Kabel:
√ 25kg
√ 25kg
√ 20kg
MV 15kg*
MV 10kg*
MV 5kg*
√ 20kg
MV 16,25kg*
MV 11,25kg*
MV 6,25kg*
*: Reduktionssatz
Anmerkungen:
Gutes Training!
Klimmzüge waren zwar - wie immer
- nicht so prall, aber wird, glaub ich, besser.
LH-Rudern war okay!
Kreuzheben mit gestreckten Beinen war wieder mal der Hammer!
Steigerung war drin und hat verdammt geil reingehauen! Aber ich denk, bei etwas mehr Gewicht, krieg ich Probleme mit den Unterarmen. Bei der letzten Rep im letzten Satz hat mich die fehlende Griffkraft (die linke Hand ging schon auf) dazu gezwungen, die Langhantel auf dem Boden abzusetzen.
Reverse Flys waren in Ordnung.
Kraftmäßig war das Trizeps-Training diesmal eine Enttäuschung, war in der Hinsicht schlechter als letztes Mal, dafür hab ich den Trizeps brutalst gespürt!
Trizepsdrücken am Kabel war gut, nur hab ich die Schultern am Ende auch ein wenig gespürt.