So, heute waren mal wieder Brust, Bizeps und Waden an der Reihe.
Code:
Trainingsdauer: <100 min :/ lahmarschig heute irgendwie... obwohl ich Waden total durchgepowert hab
Brust
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
~9x 27,5kg pro Seite
~8x 27,5kg "
~8x 25,5kg "
Dips bzw. Dipmaschine(*)
5-6x - 35kg*
~7x -40kg*
~8x -45kg*
8x -50kg*
Cablecross flach
~10x 18kg pro Seite
10x 15kg pro Seite
9x 12kg pro Seite
11x 9kg pro Seite
Abschließend: 45 sec Dehnen auf 12,5kg.
------------------------------------------
Bizeps
KH-Curls 10x 12,5kg pro Seite
~10x 12,5kg pro Seite
~10x 12,5kg pro Seite
MV 10kg pro Seite*
MV 7,5kg pro Seite*
MV 5kg pro Seite*
>12x 10kg pro Seite
MV 7,5kg pro Seite*
MV 5kg pro Seite*
*: Reduktionssatz
Hammer-Curls ~10x 12,5kg pro Seite
12x 10kg pro Seite
MV 7,5kg pro Seite*
MV 5kg pro Seite*
MV 2,5kg pro Seite*
11x 10kg pro Seite
MV 7,5kg pro Seite*
MV 5kg pro Seite*
*: Reduktionssatz
------------------------------------------
Waden:
Donkey-Wadenheben an der Negativ-Beinpresse
>15x 95kg weite Fußstellung
~17x 95kg weite Fußstellung
15x 92,5kg enge Fußstellung
15x 90kg enge Fußstellung
Wadenheben sitzend
16x 80kg
14x 80kg
>15x 70kg
15x 70kg
Abschließend: 45 sec Dehnen beim Wadenheben sitzend auf 40kg.
Anmerkungen:
Beim SBD mit KH war heute keine Kraftsteigerung festzustellen, kam mir aber vielleicht auch so vor, weil ich sonst noch Forced Reps mit meinem Trainingspartner mache, der aber heute nicht mit mir im Studio war.
Dips an der Maschine liefen heute sogar mal recht gut, wobei ich wieder links oben einen unangenehmen Schmerz im Brust-Schulterbereich hatte, den ich öfters bei den Dips habe... besonders in der negativen Phase. Bin dann nicht mehr ganz so tief gegangen und lief danach auch besser.
CC flach waren okay - insgesamt war die Schulterbelastung aber wieder ziemlich hoch beim Brusttraining.
Beim Bizeps-Training hat auch heute ein wenig die Kraft gefehlt, ging aber in Ordnung.
Das Wadentraining hab ich aus Zeitgründen ziemlich schnell durchgepowert, war ziemlich geil.
