Na toll, seit Montag Nacht hat mich der Noro-Virus im Griff. Kein Wunder, daß ich am Sonntag so schwer vorwärts gekommen bin. Aber was soll's. Gestern lag ich mit Fieber im Bett und hab nur geschlafen, heute geht es langsam wieder. Heute morgen hab ich ein Brot gegessen. An Laufen wäre aber immer noch nicht zu denken, erst muß ich wieder alle Speicher auffüllen.
Die Ausrichtung der nächsten Monate geht Richtung Karlsruhe am 21.9. Letztes Jahr hat es recht gut geklappt, dieses Jahr hab ich mir allerdings eine schnellere Zeit vorgenommen. Bis jetzt sehe ich - noch - keine Hindernisse.
Am Montag Abend haben wir uns am neuen Trainingsplan versucht. Logischerweise konnte ich nicht richtig loslegen, trotzdem hier die Daten:
Rücken:
Butterfly revers 2kg: 8Wdh, 3x4kg: 8Wdh. Komische Übung. Hier nächstes Mal 5kg.
vorgebeugtes Rudern am Seil: 2Pl.: 8Wdh, 4Pl.: 8Wdh, 2x5Pl.: 6Wdh.
Latziehen weit: 4Pl.: 8Wdh, 6Pl.: 7Wdh, 2x5Pl.: 8Wdh. Nächstes Mal wieder 6Pl.
Schultern:
Frontheben Langhantel: 4x10kg: 8Wdh. der erste Satz hätte zum Aufwärmen sein sollen, aber die leere Stange hat gereicht
Seitheben auf Schrägbank: 1kg: 8 Wdh, 3x2kg: 8Wdh.
Trizeps:
Trizepsdrücken liegen mit Seil: 3x1Pl.: 12 Wdh.
Cable Cross: 4Pl.:12 Wdh, 2x6Pl.: 10,8 Wdh.
Bauch:
gedrehte Crunches mit Seil: 3x1Pl.: 8 Wdh.
Cable Crunches: 4Pl.: 8 Wdh. 2x6Pl.: 8Wdh.
Gestern ging gar nichts außer schlafen.
Heute Abend ist wieder Krafttraining, da muß ich vorsichtig rangehen.