Training von gestern
Code:
TE1
Brust
Bandrücken 3x8 60kg
Schrägbankdrücken 3x8 40kg
Fliegende 2x12 7,5kg
Nacken
Shrugs 2x12 37,5kg
Bizeps
LH-Curls 3x12 20kg
Hammercurls 2x12 7,5kg
Bauch
Beinheben 3x12
Crunches 3x12 5kg
der Pump in Brust und Bizeps war brutal.. beim anspannen dachte ich mein Arm explodiert. schrägbd konnte ich mich steigern. Beine musste ich leider weglassen wegen Ausdauerlauf im Schulsport.