Änderungsvorschlag:
TE1
Brust
Bandrücken 3x8 60kg
Schrägbankdrücken 3x8 40kg
Fliegende 2x12 7,5kg
Beine
KB 3x8 45kg
Ausfallschritte mit KH 3x8 10kg
Nacken
Shrugs 2x12 37,5kg
Bizeps
LH-Curls 3x12 20kg
Hammercurls 2x12 7,5kg
Bauch
Crunches 5x12 5kg
TE2
Rücken
Klimmzüge 8/6
KH-Rudern vorgebeugt 3x8
Gestrecktes Kreuzheben 4x6 45kg
Schultern
Schulterdrücken 3x8 37,5kg
Seitheben 3x12 5kg
Trizeps
French Press 3x12 17,5kg
Dips
Waden
Wadenheben stehend 4x12 10kg
Gut dehnen: Brust, Quads, Hüftbeuger, Rückenstrecker
Nicht dehnen: Beinbizeps, oberer Rücken
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