Zitat:
|
ich soll nurnoch 14 KLimmzüge machen?
|
Wenn Du mit der Trainingszeit gut hinkommst, stört es mich nicht wenn Du mehr machst. Die Abstriche habe ich nur gemacht, weil es woanders mehr werden mußte.
KH-Rudern mit
einer KH, dabei mit dem Bein der anderen Körperseite auf der Trainingsbank knien und mit der freien Hand auf der Bank abstützen.
Zitat:
|
Du hast in dem Hohlkreuztrhead mal was geschrieben, dass ich mich auf knien nach hinten lehnen soll.. aber da komm ich nie wieder hoch..
|
Das ist klar, da braucht man entweder einen Helfer, oder man schaut wo man ein Seil anbinden kann, an dem man sich ablassen und wieder hochziehen kann. Jedenfalls würdest Du mit dieser Übung gleich Hüftbeuger + Quads super dehnen.
Den Rückenstrecker dehnst Du, indem Du Dich auf den Fußboden setzt, die Beine anziehst, die Knie klappst Du nach außen, die Fußsohlen legst Du aneinander. Nun wäre wieder ein Helfer erforderlich, der von hinten Deinen Oberkörper nach vorn / unten drückt. Da verwendet Ihr am besten die Vorspannungs-Dehnungs-Methode.