Zitat:
Zitat von rv
Trainierst du deinen Push&Pull Plan mit einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten, oder war das die TE von gestern ?
Mir ist es ein bisschen wenig Volumen und die Dauer ist auch ganz schön happig (so viele Sätze machst du gar nicht, evtl. zu lange Satzpausen ?) Für die Bein-TE brauchst du trotz mehr Sätze und evtl. längerer Pause bei den KBs 10 min. weniger als bei der Rücken-TE, wie das ?
Mehr Kritikpunkte habe ich nicht  ^^ |
Nein, ich war pünktlich, ich habe immer einen Ruhetag zwischen den TE. Der Plan wurde mir so von Robert empfohlen, also hab ich mnich erstmal danach gerichtet.
Zu dem Volumen: Ich trainiere übermorgen mal nach dem 5x5er System für KB und gucke mal was daraus wird. In den 90 min bzw. 80 min ist die Aufwärmphase enthalten sowie nach jeder TE eine Dehnungsübung, ich komm grad nicht auf den Namen, jedenfalls legst du dich dabei seitlich nur mit den Schulterblättern auf die Bank, so dass dein kompletter Unterkörper frei schwebt. Dann nehme ich halt immer ein leichtes Gewicht (7,5 kg) um dieses dann mit gestreckten Armen hinter dem Kopf herab zu lassen. Dabei atme ich vorher so tief ein, wie ich kann, und beim hochziehen des Gewichts atme ich wieder aus. Das soll eine gute Übung sein, um den Brustkorb zu dehnen und im Endeffekt auch zu vergrößern.