Code:
Trainingsdauer: 75min
Brust
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
~10x 27,5kg pro Seite
~8x 27,5kg "
~8x 25,5kg "
Dips bzw. Dipmaschine(*)
~5x - 30kg*
~7x -35kg*
~8x -40kg*
10x -45kg*
Cablecross flach
~9x 18kg pro Seite -> das nächste Mal auf 15kg anfangen!
15kg pro Seite
12kg pro Seite
9kg pro Seite
Abschließend: 45 sec Dehnen bei KH-Überzüge auf 12,5kg.
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Bizeps
KH-Curls √ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange)
12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls
Hammer-Curls √ 12,5kg pro Seite
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff)
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls
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Bauch
4x Crunches bis MV
Anmerkungen:
Das Brusttraining war gestern richtig geil, SBD ist sowieso immer gut, aber gestern hats besonders reingehauen. Und ob bei den Dips der Knoten geplatzt ist? Lief jedenfalls kraftmäßig klar besser und vom Gefühl her war's sogar noch deutlicher!
Das Bizepstraining war richtig cool, war zwar eine kleine eigenmächtige Umstellung aber vom Gefühl und Pump her würde ich behaupten, dass es sinnvoller ist. Oder sollte ich hierbei lieber bei den Reduktionssätzen bleiben?
Leider hab ich Idiot statt Waden Bauch trainiert... Muss dann halt anschließend an die Bein-TP nachgeholt werden. Beine werd ich heute btw nicht trainieren, gehe erst morgen wegen meinem Trainingspartner - die Umstellung werd ich wohl überleben.
