Nachträge von vorgestern und gestern:
Mittwoch:
Rücken:
vorgebeugtes Rudern: LH 2x10kg: 8Wdh., 4x20kg: 8 Wdh.
Rudern KH: 3x7kg: 8Wdh.
Latziehen weit: 5x6Pl: 8Wdh.
Schultern:
Schulterdrücken KH: 2x3kg: 8 Wdh., 3x7kg: 8 Wdh.
Seitheben aufrecht sitzend: 2x2kg: 12 Wdh.
Trizeps:
French Press sitzend KH: 2kg:12 Wdh., 4x3kg: 12 Wdh.
Trizepsdrücken liegend Seil: 4x1Pl.: 12 Wdh.
Beim Langhantelrudern kann ich nächstes Mal bestimmt 30kg nehmen, der fehlende Dornfortsatz scheint hier nicht zu stören. Aber Vorsicht ist besser.
Beim KH-Rudern versuche ich mich auch nächstes Mal an den 8kg.
Donnerstag:
12,6km in 1:!2:38 => 5:45/km.
Es geht langsam wieder. Eigentlich hätte ich heute nochmal kürzer laufen können, aber in den Feldern war es so schön ruhig. Am Sonntag muß ich unbedingt anfangen, die Strecken zu verlängern. 14 Wochen bis Karlsruhe.
Heute Abend geh ich mal wieder ins Training, die haben mich schon seit Wochen nicht gesehen wegen des anderen Projekteinsatzes und der Gastoenteritis.
Geändert von Ruth (26.06.2008 um 09:56 Uhr)
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