[creepingdeath]

So, gestern mit üblem Muskelkater in Beinen und unterem Rücken meine Rücken-TE durchgezogen:

Trainingsdauer: ~60 min

Rücken / hintere Deltas


Klimmzüge (bis MV) im Supersatz mit Klimmzugmaschine*:
    
               ?    -40kg* 
               ?   -45kg*      
               ?   -50kg*    
               ?  -55kg*                
               
LH-Rudern war besetzt, also T-Bar-Rudern:

              √        60kg
              √        60kg
              √        55kg
              √        50kg
              √        50kg

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:

                  √  80kg 
                  √  80kg 
                  √  75kg   

Reverse Flys:
    
              √     5kg pro Seite 
              √     5kg pro Seite
              √     5kg pro Seite
             

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Anmerkungen:

Klimmzüge waren wiedermal ausgesprochen schwach, hatte darauf gehofft, dass auch hier eine plötzliche Steigerung (wie bei den Dips am Dienstag) eintreten würde, aber leider nicht.

LH-Rudern war besetzt, hab mich also ans T-Bar-Rudern gemacht, war ein adäquater Ersatz!

Kreuzheben mit gestreckten Beinen war wieder mal der Höhepunkt des Trainings! Jedoch mit ein bisschen weniger Gewicht, der Muskelkater war echt brutal vom Vortag, da hat man gemerkt, dass ich den Donnerstag als Pausentag brauche und die Verschiebung der Bein-TE darauf einmalig bleiben sollte. ^^ Muss nur echt langsam schauen wegen den Unterarmen... war bei der letzten Wiederholung sehr, sehr kritisch, und würde nur ungern die Hantel fallen lassen müssen.

Reverse Flys sind besser geworden, wird langsam.

Das Trizepstraining hab ich aus Zeitgründen heute im Anschluss an das Schultertraining nachgeholt.