An meinen Händen sind noch etliche Blasen von der Gartenarbeit, und die Hinterseite der Oberschenkel hat auch noch Muskelkater. Aber die Kamille mußte vor dem Regen geschnitten werden, und der Löwenzahn im Kakteenbeet war auch nicht sonderlich dekorativ....
Krafttraining Tag1:
Brust:
Schrägbankdrücken KH: 2x5kg:8 Wdh., 3x9kg:8 Wdh.
Flachbankdrücken KH: 3x12,5kg: 8 Wdh.
Negativbankdrücken KH: 2x12,5kg: 8 Wdh. Ich hab die KHs alleine hochbekommen
Butterfly Maschine: 2x4 Pl.: 12 Wdh.
Bizeps:
Konzentrationscurls KH: 2x4kg:12 Wdh., 4x8kg: 12 Wdh.
Hammercurls Scottbank: 3x6kg: 12 Wdh.
Bauch:
gedrehte Crunches mit Seil 3x2Pl.:12 Wdh.
Cable Crunches: 3x6Pl.: 12 Wdh.
An den Gewichten steigern konnte ich mich nicht, das lag aber auch an meinen Händen, die trotz Pflaster immer wieder wehgetan haben. Dafür hatte ich das Kellerfenster offen und konnte in den Vorgarten sehen, das entschädigt für fast alles.