Eben vom Training wiedergekommen...
Code:
Trainingsdauer: ~90 min
Brust
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
~10x 27,5kg pro Seite
√ 27,5kg "
√ 25,5kg "
Dips bzw. Dipmaschine(*)
5-6x - 30kg*
√ -35kg*
√ -40kg*
√ -50kg*
Fliegende flach
√ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
Abschließend: 45 sec Dehnen in der Flys-Ausgangsstellung bei 2x7,5kg
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KH-Curls √ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x6,25kg
12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x6,25kg
Hammer-Curls √ 12,5kg pro Seite
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) 2x5kg
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) auf 2x3,75kg
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Waden:
Donkey-Wadenheben an der Negativ-Beinpresse
√ 100kg weite Fußstellung
√ 100kg weite Fußstellung
√ 95kg enge Fußstellung
√ 95kg enge Fußstellung
Wadenheben sitzend
√ 80kg
√ 80kg
√ 70kg
√ 70kg
Abschließend: 60 sec Dehnen beim Wadenheben sitzend auf 70kg.
Anmerkungen:
SBD war wie immer cool, seltsamerweise hatte ich im 2. Satz aber einen kleinen Kräfteeinbruch - nach etwa 6 Wiederholungen ging absolut nichts mehr. Zu wenig Satzpause?
Egal, danach gings ja gut weiter.
Dips an der Maschine liefen recht gut, hatte links oben im Brust/Schulter einen unangenehmen Schmerz, besonders im ersten Satz... danach gings halbwegs.
Cablecross war dann leider (dreifach...) besetzt - musste spontan auf freie Flys umsteigen.
Das Bizepstraining gefällt mir mit der - von Robert abgesegneten
- Umstellung deutlich besser, guter Pump, Kraft okay.
Das Wadentraining hab ich aus Zeitgründen immer in den Bizepssatzpausen gemacht, wenn möglich, war geil.
Ahja, und morgen muss ich zum Arzt - (eigener) Verdacht auf Gürtelrose.
