Code:
TE1
Brust
Bandrücken 57,5kg 12/9/8
Schrägbankdrücken 37,5kg 12/8/10
Fliegende 7,5kg 12/14
Beine
KB 45kg 12/12/12
Ausfallschritte mit KH 10kg 10/8/9
Nacken
Shrugs 40kg 12/15
Bizeps
LH-Curls 20kg 12/10/9
Hammercurls 7,5kg 13/14
Bauch
Crunches 5kg 5x12
~ 1 1/2h
Nach der guten Woche Pause wieder sehr gutes Training. Guter Pump in Brust und Bizeps, bei den Kniebeugen hab ich mich diesmal nicht an meine 3x8 gehalten und bin glatt auf 3x12 gekommen. Habe allerdings aufgrund der Pause auch 5 Kilo runtergenommen, die kommen wieder drauf. Bei den Hammercurls und den Shrugs kommt nächstemal auch wieder was dazu.
En Consequent: mein Arsch tut weh (Ausfallschritte) und ich muss mir was ausdenken wie ich nachher die Treppe hochkomme mit den Oberschenkeln...
PS: Eiweiß ist alle... hoffentlihc kommt bald das neue Paket..
