@ependinom: wenn Du 10km laufen kannst, meld Dich für einen Volkslauf. Die findest Du unter lauflauflauf.de. Spätestens nach Deinem ersten Zieleinlauf wirst Du laufsüchtig sein
Hier die Einheit vom Mittwoch:
Rücken:
vorgebeugtes Rudern: LH 2x10kg: 8Wdh., 4x25kg: 8,8,8,7 Wdh.
Rudern KH: 2x8kg: 8Wdh., 9kg: 7 Wdh.
Latziehen weit: 5x6Pl: 8Wdh.
Schultern:
Schulterdrücken KH: 2x4kg: 8 Wdh., 3x7kg: 8 Wdh.
Seitheben aufrecht sitzend: 2kg: 12 Wdh., 3kg: 12 Wdh.
Trizeps:
French Press sitzend KH: 1kg:12 Wdh., 4x3kg: 12 Wdh.
Trizepsdrücken liegend Seil: 1Pl.: 12 Wdh., 3x2Pl.: 12,12,10 Wdh.
Gestern hat es kraftmäßig besser geklappt, langsam hab ich auch wieder mehr Energie.
Logischerweise befasse ich mich immer noch hauptsächlich mit den KHs vom kleinen Turm.
Ganz langsam läßt auch der schrööckliche, Rasenkamille-induzierte Beinmuskelkater nach.