HIer das Training von Vorgestern und Heute:
Code:
Rücken
Klimmzüge
7/5/4/3/1
KH-Rudern
12,5kg - 10/10/9
Gestrecktes KH
45kg - 6/6/6/7
Schultern
Schulterdrücken
37,5 - 10/9/9
Seitheben
2,5kg - 15/13/12
Code:
Brust
Bankdrücken
57,5kg - 10/10/8
Schrägbankdrücken
40kg - 12/12/12
Butterfly
7,5kg - 15/15
Beine
KB
50kg - 10/10/9
Ausfallschritte
10kg - 12/12/9
Nacken
Shrugs
40kg - 12/10
Bizeps
LH-Curls
20kg - 12/12/10
Hammercurls
10kg - 11/10
Bauch
Crunches
5kg - 12/12/12/12/12