Zitat:
Zitat von huthmann
hast du mal ausprobiert, mit etwas weniger gewicht mehr wdh bei den shrugs zu machen?!
möcht dir da in deinen plan ja nicht groß reinreden, da ja robert ja auch schon ein wenig ahnung hat  , aber ich muss sagen, dass ich persönlich die ausführung ruhiger und korrekter ausführe, wenn ich das gewicht so bestimmt, dass ich 16wdh schaffe (bei shrugs)..
grade weil du, wie ich, ja auch erst ein jahr dabei bist, könnte das bei dir ja ähnlich sein.. bei hohen gewichten seh ich halt nur bei vielen, dass die ausführung grade bei shrugs schnell drunter leidet (zu schnell, zu kleiner bewegungsumfang etc..)
merke nur, dass ich mit höherer wdhzahl und kadenz den kapuzenmuskel viel gezielter erreiche.. |
Ich hab früher mit leichterem Gewicht immer 25 Whd. gemacht ^^ Aber bei sovielen Whds lässt die Griffkraft schnell nach, sobald das Gewicht erhöht wird.
Als ich dann Roberts Plan gesehen habe mit den "nur" 8 Wdhs, da dachte ich auch, das ist doch zu wenig, aber das ist genau richtig. Die 65 kg schaffe ich auch gut, ohne mit den Füßen hochzuschwingen oder die Übung schnell zu machen. Die Spannung halte ich so ein bis höchstens zwei Sekunden an dem obersten Punkt der Bewegung, bis ich die Hantel wieder herablasse.
Ich muss dazu sagen, dass ich heute das erste Mal richtig MK von den Shrugs habe...
Sry, aber 16 Wdh kommen nicht in Frage...
