Soooo, heute die erste TE seit Donnerstag, da ich über's Wochenende ja auf dem BYH!!!-Festival war.
Code:
Trainingsdauer: ~80 min
Brust
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
~8x 27,5kg pro Seite
~6-7x 27,5kg "
√ 25,5kg "
Dips bzw. Dipmaschine(*)
5-6x - 30kg*
√ -35kg*
√ -40kg*
√ -50kg*
Fliegende flach
~9 15kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
14 10kg pro Seite
Abschließend: 45 sec Dehnen in der Flys-Ausgangsstellung bei 2x7,5kg
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KH-Curls √ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x6,25kg
12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x6,25kg
Hammer-Curls √ 12,5kg pro Seite
12,5kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) 2x3,75kg
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) auf 2x3,75kg
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Waden:
Donkey-Wadenheben an der Negativ-Beinpresse
√ 100kg weite Fußstellung
√ 100kg weite Fußstellung
√ 100kg enge Fußstellung
√ 100kg enge Fußstellung
Wadenheben sitzend
√ 80kg
√ 80kg
√ 70kg
√ 70kg
Abschließend: 60 sec Dehnen beim Wadenheben sitzend auf 70kg.
Anmerkungen:
Hab im ersten Satz SBD sofort gemerkt, dass die Kraft heute nicht so stimmt.. Das Wochenende mit scheiss Ernährung (aber wenigstens 0,0 Alk
) hat leider seine Nachwehen gezeigt - es gingen einfach weniger Wiederholungen. Im 2. Satz bekam ich auch kurz einen unangenehmen Schmerz in der linken Schulter ..
Bei den Dips an der Maschine tauchte wieder ein Schmerz auf. Bin mir aber nicht sicher, diesmal war er nur an der linken Schulter, könnte also diesmal ein "anderer Schmerz" (siehe SBD) gewesen sein wie sonst bei den Dips. Ab dem 2. Satz mit mehr Gewichtshilfe und einer weniger tiefen Bewegung ging es dann deutlich besser, ab dem 3. Satz hatte ich dann den Dreh raus und ich hatte ein top Gefühl in der Brust.
Hab diesmal wieder zur Abwechslung Flys statt CC gemacht, lief gut.
Bizepstraining war okay.
Das Wadentraining war top wie immer.
