Konnte erst heute wieder ins Studio gehen, da ich am Dienstag meine Seminarpräsentation "Die Ernährungs(r)evolution - Kohlenhydrate in der Ernährung früher und heute" halten werde...
Code:
Trainingsdauer: ~90 min
Rücken / hintere Deltas
Klimmzüge (bis MV) im Supersatz mit Klimmzugmaschine*:
? -45kg*
? -50kg*
? -55kg*
? -60kg*
LH-Rudern:
√ 55kg
√ 50kg
√ 50kg
√ 45kg
√ 45kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
√ 85kg
√ 80kg
√ 80kg
Reverse Flys:
√ 5kg pro Seite
√ 5kg pro Seite
√ 5kg pro Seite
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Trizeps
Bankdips
√ +25kg
√ +25kg
√ +25kg
MV +15kg*
MV + 0kg*
√ +25kg
MV +15kg*
MV + 0kg*
*: Reduktionssatz
Trizepsdrücken am Kabel:
√ 40kg
√ 35kg
√ 30kg
√ 30kg
Anmerkungen:
Klimmzüge frei und an der Maschine waren heute besonders schwach, bin wohl in jedem Satz an der Maschine unter 8 Wiederholungen geblieben, frei war sowieso scheisse, wie immer halt.
LH-Rudern ist und bleibt einfach nicht mein Ding, ich denk ich werd wieder zu T-Bar-Rudern wechseln...
Bei Kreuzheben mit gestreckten Beinen war es heute soweit: Griffkraft ist zuerst abgekackt. Bin mir sicher, dass noch gut 2 Wiederholungen drin gewesen wären, aber die rechte Hand ging schon auf und ich musste absetzen, die LH wär mir fast runtergefallen. Jetzt ist die Frage: So weitertrainieren oder auf dem Pipifax-Gewicht schon Griffhilfen nehmen?
Roooobert?
Trizepstraining war geil, Dips hauen schön rein.