Code:
Rücken
Klimmzüge
8/5/4/3
KH-Rudern
15kg - 10/11/10
Gestrecktes KH
45kg - 10/8/10/10
Schultern
Schulterdrücken
37,5 - 11/10/8
Seitheben
2,5kg - 12/12/12
Trizeps
French-Press
20kg - 11/10/10
Dips
9/8/7
Waden
Wadenheben stehend
7,5kg - 15/14/14/14