[pouz]

Hi,
erstmal musst du nicht jeden Tag joggen, 3-4x die Woche reicht. Darüber hinaus kannst du auch jetzt gleich ins Studio gehen. Krafttraining ist auch gut zum Abnehmen.

Ich denke nicht, dass du dich genau nach Ernährungsplan ernähren willst, daher Folgendes:
5-6 Mahlzeiten (wenn Frühaufsteher)
sprich Frühstück 1 (Vollkornprodukte + Eiweißhaltiges (Magerquark, Low-Fat-Käse, Putenwurst, etc...)
Frühstück 2 eiweißhaltig
Mittagessen, etwas von allem, dazu gesunde Fette (fisch etc.)
Nachmittags eiweißhaltig
abends eiweißhaltig
gute nacht shake (wenn du Krafttrainig machst) meinetwegen mit deinem Proteinpulver, das Zeug brauchst du aber eigentlich nicht.

das sind mal Tendenzen wie du dich zu ernähren hast, mehr dazu in den Unterrubriken/Forensuche hier!

Lebensmittel:
mageres Fleisch, Pute, Hühnchen, Fisch (Tuna), Magerquark, 0,3%-Milch, Low-Fat-Käse, Ei
Vollkornprodukte, Kartoffeln, Nudel (Vollkorn evtl.)
Sonnenblumenöl, Rapsöl, Olivenöl (zum Kochen)

usw..