Hi, Danke erst einmal für die Antworten. Ich habe mal meine Ernährungsplan angehängt (der Shake nach dem Training ist nicht drin). Könnt ihr mir sagen wo ich da am besten was drauf packe?
Edit:
Anhang ist nicht zu gebrauchen. Besser das Bild hier benutzten:
http://img61.imageshack.us/img61/1946/essenhj2.jpg