Hi Woods!
Ich hab mal irgendwann für einen User exemplarisch einen Diätplan zusammengestellt mit Beispielmahlzeiten, der ist hier zu finden:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html
Ich kann mir beim besten Willen nicht vorstellen, daß dein Bircher Müsli auf 150g nur 133kcal haben soll?!?
Du redest jetzt von dem puren Müsli,oder?
Oder sprichst Du von 30g Müsli plus 120g Milch?
Ich weiß, ich hab Dir hier jetzt den X-ten Link an den Kopf geworfen, aber da steht eben genau drin, wann man was aus welchen Gründen in der Diät essen sollte.
Nur die Kalorien müsste man eben für Dich anpassen.
Im Übrigen ist der Ansatz "soviel Gewicht wie möglich in 4 Wochen abnehmen" schlichtweg nicht gut. Damit würdest Du in Kauf nehmen, mehr Muskelmasse als Fett zu verlieren und damit den Stoffwechsel und somit deinen Grundumsatz runterfahren, was bedeutet, daß nach der Diät der Jojo erbarmungslos zuschlagen wird. Lieber langsam mit guter Ernährungsumstellung abnehmen und dabei fit werden, als eine Crashdiät und danach wieder zulegen
