Ach Du redest von einem Joghurt, Geschmacksrichtung Bircher Müsli!!!
DAS ist nicht wirklich ein gutes Frühstück! Zuwenig Eiweiß ( 30g sollten es in der ersten Mahlzeit am Tag schon sicher sein!),zuwenig Kalorien ( hey, das ist Dein Frühstück!!! Der Körper soll auf Touren kommen, bereit für einen anstrengenden Tag mit viel Hirnaktivität!!!) und einfache KHs, die den Insulinspiegel in die Höhe treiben und anschliessend noch mehr Hunger machen. Besser wäre Naturjoghurt oder Magerquark mit gutem Müsli, ca 50g. Oder aber Haferflocken mit Milch und Hüttenkäse. Alles gerne mit Früchten- frisch oder ungezuckert aus der Dose oder dem TK-Regal. SO muß ein Frühstück aussehen- zumal wenn Du vorher schon laufen warst, da müssen Deine Muskeln versorgt werden und die Glykogenspeicher aufgefüllt!
Mal sehen, Dein Grundumsatz liegt bei:
(102(kg)x 24)+10%= knapp 2700kcal ( der erste, der mir mit Dezimalstellen kommt, wird erschlagen!!!). Du bist ein ziemlich großes Kerlchen- ich würde an deiner Stelle mit genau diesen 2700kcal am Tag mal anfangen und nach einer Woche sehen, was sich tut. Abgenommen? Zugenommen? Stehen geblieben? Dann wird nach der ersten Woche angepasst!
Du siehst: Schon die erste Deiner 4 Wochen geht mit ausprobieren drauf!