Abends nur den Magerquark? Ist aber relativ wenig
Würde dann zwischen Frühstück (hast ja schon ~ 600-700 kcal) und Mittagessen (wird auch mind. um die 500-600 kcal liegen) nicht mehr allzuviel essen, sondern die Snacks mehr in den Nachmittag verlegen, weil da ja ziemlich wenig ist bis jetzt. Also vormittags vlt 1 Stück Obst und nachmittags vlt. noch ne Schnitte Vollkorn mit Pute, oder Nüsse, Obst. Abends dann noch was KH-armes, bevor du dann spät abends den Quark verputzt.
Vlt insgesamt noch ein bisl meher Gemüse.