Rücken Klimmzüge 7/6/6/6 KH-Rudern 17,5kg - 11/11/9 Gestrecktes KH 52kg - 8/6/6/7 Schultern Schulterdrücken 37,5 - 12/12/12 Seitheben 2,5kg - 15/15/15 Trizeps French-Press 22kg - 12/14/11 Dips 10/9/8 Waden Wadenheben sitzend 72kg - 15/15/15